자연 속에서 시간을 보내는 것의 정신 건강상의 이점입니다.

자연에서 시간을 보내는 것은 정신적인 피로와 싸우고, 집중력을 향상시키고, 스트레스 호르몬 수치를 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 그것은 또한 창의력을 증진시키고, 인지적인 기능을 지원하고, 긍정적인 감정을 격려할 수 있습니다.

 

스트레스 감소

 

일상 생활의 스트레스는 압도적일 수 있으며, 자연이 최고의 해독제 중 하나임을 시사하는 연구가 증가하고 있습니다. 녹지에 노출되면 스트레스와 불안과 관련된 호르몬인 코티솔 수치가 감소하며, 자연에서 단 몇 분만 있어도 집중력과 기억력 저하를 포함한 정신 건강 증상을 개선할 수 있습니다.

자연에서 시간을 보내는 것은 또한 창의력과 문제 해결 기술을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 풍경을 바꾸는 것은 새로운 생각과 관점을 자극할 수 있고, 최근의 한 연구는 자연 환경에서 4일을 보낸 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 인지 기능 테스트를 더 잘했다는 것을 발견했습니다.

단지 자연에서 보내는 시간의 양이 중요할 뿐만 아니라 밖에서 시간을 보내는 방법이 중요하다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이점을 극대화하려면 산만한 기술에서 벗어나 안전하다고 느끼는 차분한 야외 공간을 찾으십시오. 하이킹과 캠핑이 좋은 선택이지만 이러한 활동이 여러분에게 매력적이지 않다면 지역 공원이나 녹지 공간을 정기적으로 방문하여 이점을 얻을 수도 있습니다.

 

분위기 개선

 

자연이 우리의 기분에 좋다는 연구 결과가 증가하고 있습니다. 녹색 환경의 야외에서든 자연의 사진을 보든지 간에, 그 경험은 더 큰 행복과 행복과 행복과 관련이 있습니다. 한 연구에서, 일주일에 두 시간을 자연 환경에서 보낸 참가자들은 야외에서 시간을 보내지 않은 참가자들보다 훨씬 더 나은 건강과 행복을 보고했습니다.

자연을 잠깐 방문하는 것은 우리의 집중력을 향상시키고, 스트레스를 줄이며, 기분을 나아지게 합니다. 사실, 연구원들은 심지어 나무의 사진을 보는 것만으로도 관심과 긍정적인 감정을 증가시킬 수 있다는 것을 발견했습니다.

대부분의 연구들이 공원과 숲과 같은 녹지 공간에 초점을 맞추었지만, 우리는 바다와 강과 같은 푸른 공간이 정신 건강에도 도움이 될 수 있다는 것을 배우고 있습니다. 그래서, 여러분이 자연의 혜택을 얻기 위해 반드시 긴 하이킹이나 캠프 여행을 갈 필요는 없습니다. 사실, 많은 연구들은 자연의 짧고 규칙적인 세션이 더 효과적이지는 않더라도, 똑같이 효과적이라고 제안합니다.

 

향상된 인지 기능

 

연구에 따르면 자연에서 시간을 보내는 사람들은 인지 테스트를 더 잘한다고 합니다. 이 테스트는 목록을 암기하거나 복잡한 수학 문제를 하는 것과 같이 집중과 주의를 요하는 작업을 포함합니다. 야외에서 산책을 쉬거나 자연 환경에서 시간을 보내는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 정확하고 빠르게 이 테스트를 수행합니다.

자연이 주는 인지적인 이점은 단순한 일시적인 유행 그 이상입니다. 상관관계가 있는 연구와 실험적인 연구는 자연에서 시간을 보내는 것이 기억력, 집중력, 창의력을 향상시킨다는 것을 보여줍니다. 한 실험에서, 지루하고 집중력이 떨어지는 과제를 하는 가운데 꽃이 피는 녹색 지붕을 바라보던 학생들은 평범한 회색 지붕에 대신 집중했던 학생들보다 실수를 덜 했습니다.

연구원들은 또한 사람들이 다른 사회 집단보다 자연과 더 연결되어 있다고 느낀다는 것을 발견했습니다. 그들은 자연에서 시간을 보낼 때 더 높은 수준의 에우다이모닉 웰빙 (단순한 행복을 넘어서 목적 의식을 수반하는 만족감의 한 형태)과 덜 불안감을 보고합니다. 사실, 녹지 근처에 사는 공공 주택 거주자들은 그렇지 않은 사람들보다 이웃을 더 잘 알고 더 강한 공동체 감정을 가지고 있습니다.

 

불안과 우울증 증상 감소

 

자연에서 시간을 보내거나 심지어 녹지 공간의 전망을 즐기는 사람들이 더 나은 정신 건강과 행복을 가지고 있다는 것을 보여주는 연구가 증가하고 있습니다. 화이트와 동료들의 최근 연구에 따르면 일주일에 두 시간을 야외에서 보내거나 자연 환경(숲이나 해변과 같은)의 비디오를 보는 사람들은 삶에 대한 만족으로 정의되고 목적과 의미의 감정을 포함하는 더 큰 에우다이모닉 웰빙을 보고했습니다.

연구자들은 자연의 긍정적인 영향이 여러 가지 메커니즘에 기인한다고 믿습니다. 한 이론은 자연에 노출되면 주의 피로를 회복하는데 도움이 될 수 있는데, 이것은 집중하는 능력의 감소와 우울한 기분과 관련이 있습니다. 다른 이론은 자연에서 시간을 보내는 것이 반추를 감소시킨다는 것인데, 이것은 우울증과 연결된 자기 참조적 사고의 부적응적인 패턴입니다.

자연과 정신 건강에 대한 대부분의 연구가 공원과 숲을 살펴보는 반면, 도시 녹지의 이점뿐만 아니라 푸른 공간 – 바다와 강 전망 – 에 대해서도 더 많은 연구가 이루어지고 있습니다. 미래의 연구에는 자연에 접근할 수 없는 저소득층과 취약한 인구도 포함되어야 합니다.

 

자존감과 자신감 향상

 

여러분이 우울증, 불안, 주의력결핍 과잉행동장애(ADHD)와 같은 정신 건강 상태를 겪든, 자연에서 시간을 보내는 것은 여러분의 기분을 증진시키고 인지 기능을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 자연의 진정 효과는 또한 스트레스, 짜증, 분노의 감정을 줄이는데 도움을 줍니다. 이것은 불안과 우울증 감소와 관련이 있는 코티솔 수치의 감소 때문일 수 있습니다.

게다가, 자연과 연결된 사람들은 야외에서 시간을 보내지 않는 사람들보다 삶의 의미와 목적인 에우다이모닉한 행복감이 더 큰 것으로 밝혀졌습니다. 게다가, 생물의 다양성이 더 높은 녹지 공간은 단종의 식물과 풀이 무성한 지역보다 더 유익한 것으로 밝혀졌습니다.

이 모든 이점들은 더 높은 자존감과 자신감에 기여하는데, 이것은 더 많은 긍정적인 감정과 더 나은 삶의 질로 이어질 수 있습니다. 여러분이 야외에서 신체적 또는 정신적으로 힘든 활동을 마친 후에 자신감에 힘이 올랐다고 느낀 모든 시간들을 생각해 보세요! 예를 들어, 신린요쿠나 "산림욕"의 일본식 관행은 숲을 거닐고 자연 환경을 흡수하는 것을 포함하는데, 이것은 낮은 스트레스 수준을 촉진하고 심지어 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

 

창의성 및 생산성 향상

 

야외는 창조적인 추구를 위한 멋진 영감의 원천입니다. 숲에서 하이킹을 하든, 공원에서 산책을 하든, 해변에서 하루를 하든, 자연은 재충전과 상쾌함을 주는 멋진 장소가 될 수 있습니다.

연구들은 자연에 있는 것이 인지 기능을 향상시키고 창의력과 집중력을 향상시킬 뿐만 아니라 행복, 긍정적인 감정, 그리고 행복감을 증가시킨다고 보여주었습니다. 그것은 또한 불안과 우울증의 증상을 줄이고, 자존감과 자기 가치를 높이는데 도움을 줄 수 있습니다.

자연에 있는 것은 혈압과 스트레스 호르몬 수치를 낮추고, 신경계 각성을 감소시키며, 면역 체계가 더 잘 기능하도록 도울 수 있습니다. 그것은 또한 되새김을 낮추고 마음 챙김을 촉진할 수 있습니다. 연구는 또한 녹지에 더 가까이 사는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 정신 건강을 가지고 있다는 것을 보여주었습니다. 한 연구에서, 연구원들은 자연 지역에서 걷는 것이 우울증과 관련된 뇌의 영역에서의 활동을 감소시킨다는 것을 발견한 반면, 나무와 정원에 접근하는 사람들은 다른 사람들과 더 많이 연결되어 있다고 보고했습니다. 자연에 들어가고 혜택을 얻기 위해 작은 노력이 필요합니다.