달리기의 건강상 이점 6가지입니다.

처음에, 많은 새로운 달리기 선수들은 운동을 시작하는 주된 이유로 신체적 건강을 꼽습니다. 그러나 얼마 후에, 그들은 그들이 매주 조깅을 하는 방식을 바꿀 수 있는 다양한 다른 이점들을 느끼기 시작할지도 모릅니다.

 

심혈관 건강 개선

 

달리기는 OG 심장 운동이므로 심장 건강을 향상시키는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 연구에 따르면 규칙적인 달리기 선수들은 심장병에 대한 위험을 55%에서 35%까지 줄여줍니다. 달리기는 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다. 게다가, 그것은 혈류와 산소 수치를 증진시켜 뇌와 전반적인 건강에 좋습니다.

사실, 최근의 한 연구는 달리기를 하는 사람들이 달리기를 하지 않는 사람들보다 심장과 관련된 원인들로 인한 사망 위험이 30% 더 낮다는 것을 보여주었습니다. 그리고 그들은 뇌졸중과 다른 심혈관 질환들로 사망할 가능성이 45% 더 적습니다. 그것은 큰 일입니다.

가장 좋은 점은 이점을 얻기 위해 그렇게 많이 뛰지도 않는다는 것입니다. 연구원들은 일주일에 2마일을 달리는 것부터 울트라 마라톤 훈련까지 어떤 양의 달리기를 해도 모든 원인에 의한 사망률과 심혈관계 사망률이 감소한다는 것을 발견했습니다. 사망률의 감소는 성, 나이, 체질량 지수와 건강 행동과 같은 다른 예후 요인과는 무관했습니다.

 

정신 건강과 기분 향상

 

일련의 연구에서 연구자들은 달리기가 다양한 사람들의 불안, 우울증, 기분에 대한 자기 보고식 측정을 향상시킨다는 것을 발견했습니다. 결과는 공원/농촌 및 도시 달리기가 유사한 정서적 이점을 가져온다는 것을 나타냈습니다. 게다가, 많은 연구들은 개인 및 그룹 달리기가 모두 향상된 정신 건강을 가져왔다고 보고했습니다.

게다가, 달리기를 하는 동안 그리고 달리기를 한 후에 방출되는 화학물질은 우울증을 가진 사람들이 더 침착하게 느끼도록 도울 수 있습니다. 게다가, 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시킬 수 있는데, 이것은 건강한 정신 상태를 유지하는데 중요합니다.

좋은 소식은 짧은 달리기도 여러분의 기분을 좋게 할 수 있고, 여러분은 열심히 훈련할 필요가 없다는 것입니다. 사실, 여러분이 더 많이 뛸수록, 여러분의 기분은 더 좋아진다고 PLOS One 저널에 실린 최근의 한 연구는 말합니다.

하지만 달리기가 만병통치약은 아니며, 우울증과 같은 정신 건강 상태에 대한 약물이나 치료의 대체물로 절대 사용되어서는 안 된다는 것을 명심하세요. 만약 여러분이 우울증을 앓고 있다면, 달리기와 요가나 명상과 같은 다른 종류의 운동을 모두 포함하는 치료 계획에 대해 의사와 상의하세요.

 

체중 관리 및 지방 감소

 

달리기는 체중 감량에 효과적인 것으로 알려져 있고, 많은 사람들이 이런 목적으로 달리기를 합니다. 하지만, 고도로 통제된 연구들은 식단이 일정하게 유지될 때, 달리기만으로는 심각한 체중 감소에 이르지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그럼에도 불구하고, 그것은 칼로리를 소모하는 것을 돕고 EPOC (운동 후 과도한 산소 소비)라고 불리는 과정을 통해 지방 연소를 증가시킬 수 있습니다.

균형 잡힌 식사는 달리기 선수들의 체중 감량의 열쇠입니다. 달리기 선수들은 더 적은 양의 고칼로리 음식을 먹는 반면, 더 많은 통곡물, 단백질, 과일과 야채를 섭취하면서 건강하게 먹도록 노력해야 합니다. 이것은 달리기로 체중을 감량하는 데 필요한 칼로리 부족을 만드는 데 도움이 될 것입니다.

게다가, 달리기 선수들은 무리한 훈련을 해서는 안 되는데, 왜냐하면 이것은 그들의 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 대신에, 그들은 30분 이하의 적당한 강도의 달리기를 목표로 해야 합니다. 또한, 달리기 선수들은 지구력 운동과 힘 또는 저항 훈련을 함께 하는 것이 좋습니다. 이것은 부상을 예방하고 다음 달리기에서 더 잘 할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문입니다.

 

근육 및 뼈 강화

 

달리기를 시작하는 대부분의 사람들은 향상된 자세, 더 강한 코어, 그리고 신체적으로 건강에 따른 자신감과 같은 신체적 건강상의 이점을 위해 달리기를 합니다. 그러나, 일단 그들이 규칙적인 달리기 선수가 되면, 많은 사람들은 운동과 함께 오는 완전히 다른 범위의 건강상의 이점을 발견합니다.

우선, 달리기는 여러분의 근육과 뼈를 강화시키는데 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 달리기에서 특히 점프와 같은 충격이 큰 활동들과 같은 갑작스러운 움직임과 빠른 방향 전환은 걷기와 같은 충격이 적은 운동들보다 여러분의 뼈 구조를 강화하는데 더 효과적일 수 있습니다.

게다가, 한 연구는 달리기를 하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 높은 골밀도를 가지고 있다는 것을 발견했습니다. 이것은 아마도 달리기가 여러분이 건강한 체중을 유지하도록 돕고, 이것은 차례로 여러분의 골다공증과 다른 관련된 뼈 문제의 위험을 줄여주기 때문일 것입니다.

달리기가 여러분의 뼈를 튼튼하게 하는 또 다른 방법은 그 활동이 여러분의 뼈가 흡수하는 칼슘의 양을 증가시키는 호르몬의 분비를 자극하는 것을 돕는다는 것입니다. 이것은 또한 나이가 들면서 여러분의 뼈를 튼튼하게 유지하는 것을 더 쉽게 해줍니다.

 

면역력 강화

규칙적인 운동이 일반적인 질병에 대한 면역력을 높인다는 것은 오래된 통념이었습니다. 어느 정도는 사실이지만, 과도한 운동은 실제로 감염과 질병에 더 취약하게 만들 수 있다는 것을 기억하는 것도 중요합니다.

근육의 수축과 움직임은 운동이라고 알려진 신호 분자를 방출하는데, 이것은 혈류에 있는 면역 세포를 증진시키고 감염을 퇴치하는 신체의 능력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 2019년에 발표된 연구에 따르면, 엑서킨은 병원균(바이러스와 같은)을 빠르게 찾고 그것들을 없앨 수 있는 고도로 전문화된 면역 세포를 모집하는 데 도움을 줍니다.

운동을 시작한 지 몇 초 만에, 즉, 강도가 낮거나 높은 면역세포 수가 증가하고, 때로는 두 배, 세 배, 심지어 네 배까지 증가합니다. 이러한 면역세포의 증가는 운동 후에도 몇 시간 동안 지속됩니다.

하지만 마라톤이나 장거리 경주를 위해 훈련을 하고 있다면 면역 기능이 떨어질 수 있습니다. 스트레스를 많이 받는 상태에 놓이게 되고 면역 체계가 더 낮은 수준으로 기능함으로써 감염에 더 잘 대처할 수 있기 때문입니다.

 

만성질환 위험 감소

 

달리기는 심혈관 건강을 증진시키는 좋은 방법입니다. 한 유명한 연구에 따르면, 규칙적으로 달리는 사람들은 유산소 운동을 전혀 하지 않는 사람들보다 심장병으로 죽을 위험이 절반이나 된다고 합니다.

상대적으로 적은 양의 유산소 운동을 하는 달리기 선수들도 혈압은 낮고 콜레스테롤은 낮습니다. 또한 산소 섭취 능력이 뛰어나기 때문에 폐렴, 인플루엔자, 암과 같은 호흡기 질환으로 사망할 위험이 훨씬 낮습니다.

달리기의 또 다른 이점은 여러분의 면역 체계를 강화하고 해로운 세균을 없앨 수 있는 여러분 몸의 능력을 증가시킨다는 것입니다. 과학자들은 규칙적인 운동이 림프 조직의 활동을 자극하고, 이것은 차례로 여러분 몸의 세포를 관찰하고 염증을 줄이는 능력을 향상시키기 때문이라고 믿습니다.

한 그룹의 사람들을 5.9년 동안 추적 관찰한 한 연구는 두 건강 검진에서 지속적으로 뛰었던 사람들이 뛰지 않았던 사람들보다 사망률이 29%와 50% 더 낮다는 것을 발견했습니다. 그 혜택은 나이, 성별, 체질량 지수 (BMI), 흡연 상태, 그리고 다른 오락 활동에 대한 참여와 무관하게 관찰되었습니다.