전체적인 유연성을 위한 스트레칭의 중요성입니다.

규칙적으로 스트레칭을 하는 것은 전반적인 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 너무 자주 스트레칭을 하거나 무리하게 스트레칭을 하는 것은 부상을 일으킬 수 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 스트레칭을 하는 동안 튕기는 것을 피하는 것도 중요합니다.

 

부상이 적습니다

 

규칙적인 스트레칭은 여러분의 운동의 일환이든 그 자체의 활동이든 부상의 위험을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 관절염과 골관절염과 같은 관절 문제와 경직을 더 많이 경험하기 시작하는 나이가 들면서 특히 그렇습니다. 스트레칭은 또한 여러분이 적은 긴장으로 몸을 움직일 수 있게 하고, 효율적인 근육 움직임을 증가시키며 자세를 개선합니다.

스트레칭만으로는 부상을 예방할 수 없지만 전반적인 유연성과 균형을 개선하여 운동이나 스포츠 중 부상 가능성을 크게 줄일 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 또한 규칙적인 스트레칭은 일상적인 활동을 쉽게 하고 일상적인 통증과 통증을 진정시키는 데 도움을 줌으로써 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.

또한 몸의 양쪽을 항상 균등하게 스트레칭하는 것이 좋습니다. 또한 스트레칭을 할 때는 근육에 가해지는 힘을 증가시켜 실제로 근육을 다치게 할 수 있으므로 동작 중에 튕기지 않는 것이 중요합니다.

 

통증 감소

 

스트레칭은 특히 앉아서 생활하는 생활 방식이나 반복적인 활동으로 인해 팽팽해진 부분에서 만성적인 통증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다. 허리 통증, 어깨 결림 또는 긴장된 햄스트링의 완화를 찾고 있든, 스트레칭은 불편함을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

규칙적인 스트레칭은 나이가 들더라도 유연하게 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. ACSM은 모든 사람이 각 주요 근육 그룹을 매주 2회 또는 그 이상 각 운동마다 60초 동안 스트레칭해야 한다고 권장합니다. 이러한 유형의 유연성 훈련은 유연성이 없거나 발목이 넘어지거나 뒤틀리는 것과 같은 균형이 맞지 않아 발생하는 부상을 예방하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 노인들에게 특히 중요합니다.

스트레칭을 할 때, 통증을 느낄 정도로 자신을 너무 몰아붙여서는 안 된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 약간의 당기는 느낌은 정상이지만, 날카롭거나 찌르는 듯한 통증을 경험한다면, 그것은 여러분이 너무 나갔다는 것을 의미하므로, 긴장을 풀어줘야 합니다. 또한, 여러분은 항상 부드럽게 스트레칭을 하고, 여러분의 몸을 홱 잡아당기지 말아야 합니다. 스트레칭 중에 튕기는 것은 근육을 조이게 할 수 있고, 실제로는 득보다 실이 많을 수 있습니다. 과도한 스트레칭으로 인한 부상은 심각할 수 있으므로, 천천히 하고 여러분이 편안한 지점까지만 스트레칭하는 것이 중요합니다.

 

자세 및 균형 개선

 

스트레칭은 잘못된 자세의 원인이 되는 근육 길이의 불균형을 바로잡는데 도움을 줄 수 있습니다. 스트레칭은 또한 균형과 조정력을 향상시킬 수 있습니다. 이것은 척추의 유연성과 근력을 증가시켜 요통을 예방하는데 도움을 주기 때문에 좌식 생활을 하는 사람들에게 특히 중요합니다.

스트레칭은 천천히 그리고 부드럽게 이루어져야 하며, 절대로 찌르거나 튕기지 말아야 합니다. 10-30초 동안 스트레칭을 유지하고 한 회당 3-5회 반복하세요. 만약 여러분이 날카롭거나, 따가움 또는 찌르는 듯한 통증을 경험한다면, 여러분은 너무 나아갔기 때문에 스트레칭을 즉시 멈추어야 합니다. 스트레칭 중에 약간의 당기는 느낌은 정상입니다.

많은 사람들이 스트레칭이 전반적인 건강에 중요하다는 것을 깨닫지 못하고 있습니다. 스트레칭은 근육의 경직과 통증을 줄이고, 부상을 예방하고, 균형과 자세를 개선하고, 자연스러운 에너지를 증진시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레칭은 또한 스트레스와 불안을 해소하는 좋은 방법입니다.

최상의 결과를 얻으려면 매일 스트레칭 루틴을 운동 프로그램에 추가하는 것이 가장 좋습니다. 상당한 차이를 알아차리기까지 몇 주에서 몇 달이 걸리겠지만, 루틴을 추가하면 더 건강한 삶을 살 수 있고 전반적인 불편함을 줄이는데 도움이 될 것입니다. 간단한 스트레칭으로 시작해서 시간이 지남에 따라 지속 시간과 강도를 점차 늘려가세요.

 

긍정적인 심리상태

 

스트레칭은 모든 건강 루틴의 중요한 부분일 뿐만 아니라 전반적인 건강에 대해 더 긍정적으로 느끼도록 도와줄 수 있습니다. 이것은 그것이 진통제와 기분 개선제 역할을 하는 뇌의 자연스러운 기분 좋은 화학 물질인 엔도르핀의 방출을 촉진하기 때문입니다.

최근 연구에 따르면, 규칙적으로 스트레칭을 하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 자신의 삶에 대해 더 긍정적으로 느낀다고 보고합니다. 연구자들은 스트레칭이 부교감 신경계를 자극하여 긴장을 풀고 스트레스 수준을 낮추는데 도움을 주기 때문이라고 추측합니다.

추가적으로, 스트레칭은 여러분을 더 강하게 만들 수 있습니다. "운동 범위가 넓어지면 더 많은 근육을 활성화 시킬 수 있습니다,"라고 운동 전에 역동적인 스트레칭을 할 것을 추천하는 물리치료사이자 근력운동 코치 이반 에르난데스(Ivan Hernandez)는 말합니다. 햄스트링을 과거보다 더 늘릴 수 있다면, 더 많은 체중을 들어올릴 수 있을 것입니다.

게다가, 좋은 스트레칭은 근육의 긴장을 풀어주고 혈류를 개선시켜주기 때문에 여러분은 하루를 보낼 수 있는 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다. 그리고 그것은 여러분의 자세와 균형을 향상시킬 수 있다는 것을 잊지 마세요. 팽팽한 근육은 여러분의 어깨를 앞으로 당길 수 있고, 이것은 좋지 않은 자세와 허리 문제로 이어질 수 있습니다. 여러분이 스트레칭을 할 때, 여러분의 몸은 이러한 문제들을 교정하고 여러분이 더 나은 자세와 균형을 이루도록 도와주는 일련의 움직임들을 내보냅니다.